Chi soffre di attacchi di panico ricorrenti dovrebbe conoscere alcuni dei messaggi che riguardano la fisiologia dell’ansia per giungere ad una “normalizzazione” dei vissuti ansiosi :
La durata e la causa degli attacchi di panico
- Gli attacchi di panico sono una reazione “naturale” di paura che dura poche decine di secondi; la durata dello stato ansioso dipende da ciò che si pensa o immagina (tipo penso “ora muoio, sto impazzendo, che mi succede” e conseguentemente provo ansia).
- l’intensità dell’ansia segue un andamento simile ad una curva che prevede una salita e una discesa naturale: alla fine passa da sola senza dover fare nulla.
- Gli attacchi di panico sono reazioni di difesa geneticamente determinate che servono per la sopravvivenza personale, poiché permettono di affrontare meglio la situazione aumentando le proprie capacità di prestazione (concentrazione, attenzione, performance). Le stesse sensazioni possono essere vissute in modo totalmente diverso: infatti molte persone vivono sensazioni di panico (“voglio provare adrenalina”) positivamente e continuano a ricercarle.
La non pericolosità di un attacco di panico
- Il panico non è pericoloso, deriva da come io penso riguardo alle cose che mi stanno capitando. Le varie situazioni, infatti, non sono oggettivamente pericolose: è l’individuo ansioso che ha imparato a viverle come tali, e deve perciò reimparare a pensare le situazioni come effettivamente sono.
- Nessuno dei sintomi sperimentati durante l’attacco indica che la persona è pericolosamente malata o sta per diventare pazza: sono spiacevoli e fastidiosi, ma possono essere tollerati fino a che andranno via.
Evitare l’ansia non serve a nulla, occorre imparare a non combatterla
- Evitare le situazioni che provocano paura non serve a nulla; anzi, pensando in modo catastrofico, se le rimando peggioro la mia ansia. L’evitamento è parte integrante del panico. Pertanto è molto importante addestrarsi a riconquistare il “territorio” perso.
- E’ importante imparare ad accettare l’ansia, non combatterla. L’ansia fa parte di noi; combatterla è come combattere contro una parte di sé. Rimanere ad osservarla e accettare l’ansia è il modo più veloce per farla scomparire.
- E’ importante imparare ad osservare l’ansia, guardandola senza giudizio, né buono né cattivo, osservando i livelli massimi e minimi e le situazioni che la fanno aumentare o diminuire, rimanendo distaccati e diventando buoni osservatori di se stessi.
- Bisogna imparare ad agire con l’ansia, normalizzando la situazione, immaginando di essere “sani”. Fuggendo dalla situazione, l’ansia si abbasserà ma il disturbo peggiorerà. Si può rallentare, continuando a fare le cose che si stavano facendo: non fermandosi sia l’ansia che la paura si abbasserà e sarà possibile, in poco tempo, riprendere a fare quello che già stavamo facendo.
- Si può riuscire a distrarsi dall’ansia, utilizzando tutte le tecniche di distrazione che conosciamo: concentrandosi sui particolari e i dettagli di quello che ci circonda, magari descrivendoli a voce alta, farà passare il breve momento ansioso e già dopo poco tempo ci si potrà sentire meglio.
- Bisogna cercare di aspettarsi il meglio. Ciò che più l’uomo teme raramente accade; le più famose società di assicurazioni hanno guadagnato miliardi sfruttando la tendenza di tutti noi di stare in ansia per eventi che raramente si verificano; sono pronte a scommettere con chiunque che le disgrazie previste non accadranno mai: solo che non le chiamano scommesse ma assicurazioni e cioè una scommessa basata sul calcolo delle probabilità.
Imparare ad affrontare le situazioni che generano ansia in modo graduale
- Importante sarà affrontare le situazioni difficili con piccoli passi, ponendosi piccoli obiettivi. Le situazioni di cui si ha paura devono essere affrontate gradualmente, senza fretta, e se spezzettiamo le situazioni difficili riusciremo a risolvere meglio ogni piccola parte e rimarremo soddisfatti dei risultati ottenuti.
- Non bisogna essere sorpresi quando sperimenteremo ansia, ma di come ci poniamo nei suoi confronti. Finché vivremo avremo ansia: va abbandonata la convinzione magica di aver sconfitto l’ansia per sempre. Aspettandoci l’ansia in futuro, ci mettiamo in una buona posizione per accettarla quando verrà di nuovo.
- Bisogna continuare ad applicarsi costantemente per rendere abituali certe nostre azioni che ci sembrano straordinarie rinforzando la nostra sensazione di capacità di affrontamento.